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丹田与内劲内修以劲为本，不追奇形异式，法自然简约。内家劲分明、暗、化三阶段，随气机充盈循序渐进，由公尺劲至尺劲，再至寸劲、分劲，终达周身一气 —— 此乃不加外力而劲自显的自然之力。
养气者善用竖劲：气沉足底，一踩地劲从脊发，可成双手合力；练气者善用横劲：内气出入丹田，贯通手足，丹田劲即胯劲，胯带手足合一，便是整身之力。搭手时身力一横，借胯力破对手手劲，如巨蟒滚动，因胯力远超手力。竖劲胜在先机：气沉足底，如枪响蹬地即发；横劲胜在以大打小，若遇阻则迂回转圈，化出缠丝劲。
缩谷道聚炼丹田之气，引气沿督脉上行，打通小周天，阴阳和合生内劲，发放时如惊雷震击，威力强而不伤身。提肛助腰马合一，使全身结构连成一体，马步时腿部肌肉放松，身体达高度警戒态。
入门先修外家筋骨肌肉之力，打好劲道基础，再入内家松静养气，周身自然则易入道。若直修内功，成长非直线，关卡颇多。内家功夫并非依赖外家硬功，不明内家心法者才误认 “无硬功则无战力”。
走架走架时重心落单脚，全由脚底涌泉穴带动，全身松透。若练得法，如置身空山灵雨，迈步似踏水中，气机畅然。
发劲动力源自涌泉，走化靠腰胯带动，全身放松不使蛮力。应敌时，引对手之力入涌泉，如泥牛入海；若对方拳脚攻来，速欺身突进，在其力未发时（根节处）将人发出。只要与对手有接触点，即可借接触发放劲力。
重心单脚时，左右旋转如龙卷风，起落钻翻似水漩涡，气沉涌泉。以左脚为重心为例：身体左下钻是接地力，右上提是吞天之气。因全身松透，发劲时如水如风，无招无式，对手常不知不觉间如被风吹水卷般跌出。
内功有成后，走架不重外形规矩，而求体内气机鼓荡：吸气时气入丹田、灌满全身如气球；蓄气时感知皮肤与外界气流温度接触；呼气时身体内缩，气从毛孔泄出；空体待吸气时，觉体内万千气流游走钻探。此时勿执着呼吸，专注 “式整” 即可。
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劲法口诀拳术惊炸力与穿透力皆以整劲为基。练整劲兼长力气，但若为练力而练力，反会将劲练拙。发劲过猛易伤己，练拳时周身存 “劲意” 便达效果。
刚劲非拙力与迅猛，需顺乎自然，在轻松和谐中求上下内外合一。练拳时体会 “含劲于身”，多看孙禄堂先生拳照，悟其内意。不明拳理，练拳便与体操无异。
根劲与放松内功基础在根劲与放松，二者相辅相成：放松生根劲，有根劲更易放松。放松之法唯 “自信”—— 如腰腿有力者，闪转腾挪随心所欲，自然不紧张。放松能解放大脑，使人沉着敏捷，打斗中比蛮力更可贵。
内家 “硬碰硬” 的诀窍是用根劲：碰撞时骨头一转，将横向来力化为纵向力，借骨架传导，因骨头纵向承力极强，对手若不懂转动骨头，必受损伤。
腿之根在胯，内家高手劲路贯通，身势一沉脚即踢出，无需摆腿加速，近可踢身前，远可达丈外，且发力无死角，难以阻挡。外家发腿需摆腿加速，未及发力便易被对手堵截；内家发腿在起脚前已完成加速，对手近则自撞 “枪口”。
外家高手多在实战中打通劲路：情急之下，天生腰腿有力者会自然用出根劲，此后手速与力量大增，功夫上身则生豪气，临敌眼毒神聚，从容应对。
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